Het dagelijks leven zit vol met situaties of
opmerkingen die je emoties kunnen triggeren.
Triggers ontstaan door:
(Kleine) gebeurtenissen of opmerkingen
die een stroom van oude onverwerkte
pijn kunnen ontketenen.
Een gevoelige ‘knop’ wordt ingedrukt,
waardoor een onverwerkte lading die we
in ons meedragen wordt aangeraakt…
Zichtbaar als:
een buitenproportionele emotionele reactie.
(Woede, verongelijk, huilen of terugtrekken)
Deze overtrokken reacties, veroorzaken
vaak problemen in onze huidige relaties…
WAT KUN JE HIERMEE?
Herken je triggers, neem eigenaarschap:
Het eerste en belangrijkste is om je triggers op te merken. Weet dat jij nog steeds een explosieve lading uit je (traumatisch) verleden met je meedraagt, die in het nu aangeraakt kan worden… Kijk niet naar die ander of de situatie, maar neem eigenaarschap voor wat je voelt…
Klik hier voor meer info over eigenaarschap nemen
Begrijp de bron:
Tijdens onze jeugd hebben we allemaal pijn en verdriet ervaren, maar vaak waren we te jong om deze gevoelens goed te verwerken. Deze onverwerkte gevoelens nestelen zich als reactie patronen in ons autonome zenuwstelsel. (Overlevingspatronen)
Wanneer we een trigger ervaren, schiet ons lichaam (Lees: autonome zenuwstelsel) in een vecht-vlucht of bevries-reactie. Overmatig pleasen, moeite hebben met ‘nee’ zeggen of ons voortdurend schikken naar de wensen van anderen, kan een andere aangeleerde reactie zijn.
We verlaten onszelf hiermee, wat op zich weer nieuwe pijn veroorzaakt,
die de oude pijn verscherpt en verdiept.
Wat kun je doen?
Mindful: ademen / Gronden / Ontspannen leidt tot insluiting (Containment)
Hiermee nemen we eigenaarschap voor wat we in ons meedragen…
De triggers die we nu voelen, zijn dus echo’s van die oude, onopgeloste gevoelens. Het doorvoelen en van daaruit begrijpen van de oorsprong van je emoties zal je helpen om met ze te zijn… Heling ontstaat wanneer je met zachtheid met deze oude pijn kunt ‘zijn’… Ontspannen en mindful blijven ademen, Helpt om ons zenuwstelsel te kalmeren en weer tot rust te brengen. We doorbreken hiermee de aloude cirkel van gebeurtenis <–> reactie.
Het her-reguleren van je zenuwstelsel:
Weer kalmeren kun je oefenen wanneer je niet getriggerd bent. Dit zal je helpen beter om te gaan met de heftigheid in je, als je wel wordt getriggerd.
De kunst is om voor de emotie in je te zorgen wanneer je die opmerkt,
maar daar nog niet vanuit reageert…
Je leert inwendig een stapje terug te doen, te ‘kijken’ naar de pure emotie,
wetende dat reactie binnen korte tijd weer zal verzachten.
Dit kan betekenen dat je even een pauze of afstand neemt,
M.b.v. je adem weer in het nu kan landen
Of het gevoel van de emotie omzet in beweging…
Ontspannen als we getriggerd zijn…
Klinkt als moeilijk te combineren, maar dat is het niet. Als we weten hoe we dit kunnen doen kunnen we dit trainen in milde situaties. Wat je net hierboven hebt gelezen wordt daarmee een stuk makkelijker…
Zelfregulatie / Co-regulatie:
Naast het zelf-reguleren van ons zenuwstelsel kunnen we ook co-reguleren met anderen. Het delen van onze gevoelens met een vertrouwenspersoon kan enorm helpen. Of het nu een vriend, familielid of therapeut is. Durven praten over onze emoties terwijl je ze beleeft kan zorgen voor een gevoel van opluchting en begrip.
Co-reguleren met je partner kan natuurlijk ook!
Het is uitdagend maar zeker niet onmogelijk. Het zal jullie relatie aanzienlijk verbeteren.
Zelfcompassie:
Wees mild en begripvol! Iedereen ervaart wel eens emotionele triggers en het is een normaal onderdeel van ons menselijk zijn. Wanneer je jezelf met dezelfde vriendelijkheid beziet, als die je een vriend toont, dan kun je werkelijk verzachten naar jezelf.
Triggers zijn kansen voor persoonlijke groei:
Het beter omgaan met triggers vraagt tijd, geduld en oefening. Door ons bewust te zijn van onze triggers, de onderliggende oorzaken, begrijpen door ermee te zijn. Door gebruik te maken van kalmerende technieken, zelf-/co-regulatie en zelfcompassie, kunnen wij onze emotionele veerkracht vergroten en ons welzijn verbeteren. Het belangrijkste is om jezelf de ruimte te geven om te leren. Dat gaat met vallen en weer opnieuw beginnen.
Triggers zijn niet iets om bang voor te zijn, maar een kans om jezelf beter te begrijpen, persoonlijk te ontwikkelen en te helen.